Гребной тренажер при грыже позвоночника за и против

Что такое грыжа позвоночника

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?

Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей...

Читать далее »

Межпозвоночная грыжа – нарушение, при котором межпозвоночный диск «выпячивается» между позвонками. Грыжа может возникнуть в любом отделе позвоночника, но наиболее распространенным местом является поясница — сюда приходится основная нагрузка при подъеме тяжестей, и шейный отдел. Межпозвоночная грыжа сопровождается сильным дискомфортом, болевыми ощущениями, онемением конечностей.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Sustalaif. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Помимо малоподвижного образа жизни причинами появления грыжи могут стать травмы, сильные нагрузки, связанные с поднятием тяжестей, лишний вес, неправильный рацион, беременность, врожденные аномалии позвоночного столба, остеохондроз.

Подробнее о грыже позвоночника читайте в статье:

Лечение грыжи позвоночника осуществляется разными методами. Среди них массаж, использование медикаментозных препаратов, бандажей, гирудотерапия, лечебная физкультура, аэробика и гимнастика. Большой популярностью при решении этой проблемы пользуется кинезитерапия – лечение движением. Данный вид лечения предусматривает работу на специальных тренажерах против грыжи и значительно ускоряет процесс выздоровления, значительно снижая риск рецидива.

  • тренажеры, где отягощение происходит за счет массы тела (брусья, турники);
  • тренажеры, где отягощение происходит при помощи системы блоков.
  • императивные – рассчитаны на проработку отдельной зоны или сустава;
  • универсальные – позволяют проработать различные части опорно-двигательного аппарата.

В обоих случаях нагрузка будет оказываться за счет системы блоков и утяжелителей.

В настоящее время существует много разновидностей тренажеров от грыжи позвоночника. Каждый из них имеет ряд преимуществ. Назначение любого из них осуществляется лечащим врачом после полного обследования и диагностики, в случае полного исключения других заболеваний. Наиболее востребованными тренажерами при грыже позвоночника можно считать следующие:

Гребной тренажер при грыже позвоночника за и против

Грыжа межпозвоночного диска и спорт – совместимы ли эти понятия? Занятия спортом в ряде случаев становятся причиной межпозвонковой грыжи, но в тоже время некоторые их виды являются основой базисной терапии заболевания.

Противопоказанные виды спорта при межпозвонковой грыже

Любые чрезмерные нагрузки на позвоночник являются провоцирующими факторами для развития грыж. Особенно опасны в этом плане упражнения, сопровождающиеся осевой нагрузкой на позвоночник — это когда вектор силы направлен от головы к тазу, поэтому сразу исключаются следующие виды спорта:

  1. Тяжелая атлетика. Особенно жимы штанги (становая тяга) или гантелей стоя или из положения сидя, в том числе и гиревой спорт;
  2. Некоторые виды легкой атлетики – прыжки в длину и в высоту;
  3. Активные виды спорта, связанные с бегом или длительным вертикальным положением – футбол, волейбол, баскетбол, лыжный спорт;
  4. Бодибилдинг;
  5. Марафонская ходьба.

Чем можно заниматься для укрепления мышц спины?

Не стоит расстраиваться, если вы являетесь поклонником спорта – есть несколько систем спортивных упражнений, занятия которыми не только не навредят вашему позвоночнику, но и позволят укрепить его, что является одним из методов лечения и профилактики межпозвоночной грыжи.

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Названная по имени основателя, данная система физических упражнений достаточно эффективна и безопасна при заболеваниях позвоночника. В основу положен принцип тренировки мышц спины для укрепления мышечного корсета и поддержки позвоночника. Условно пилатес делится на три группы:

  1. Тренировки на полу – лежа или сидя;
  2. Пилатес с использованием спортивного инвентаря;
  3. Упражнения на спортивных тренажерах. Тренажеры для пилатеса не имеют жесткой фиксации, в результате на них неплохо развивается равновесие и укрепляются мелкие мышцы спины.

В ходе занятий пилатесом человек учится правильно распределять нагрузку на все группы мышц, разгружая позвоночник. Параллельно происходит укрепление глубоких мышц, чем устраняется гипермобильность позвонков – одна из причин протрузии. «Мягкие» нагрузки при пилатесе позволяют снять мышечные спазмы, ответственные за обострение заболевания. Это, в свою очередь, ведет к улучшению трофики околопозвоночных тканей и усилению регенерации.

Плавание в совокупности с другими занятиями в бассейне, обладает самым положительным действием при грыжах межпозвоночных дисков.

  1. Во-первых, погруженное в воду тело значительно теряет в весе (закон Архимеда), что резко снижает осевую нагрузку на межпозвоночные диски.
  2. Во-вторых, ощущение невесомости разгружает максимальное количество мышц, включая и мышцы спины. Снятие спазма ведет к улучшению кровотока в области протрузий, активации защитных систем.
  3. В-третьих, активная работа связочно-суставного аппарата помогает без чрезмерных нагрузок укрепить связки плечевых и тазобедренных суставов, являющихся важными фиксирующими точками всего мышечного корсета и мышц спины в частности.

Также читайте о пользе плавания при протрузиях в поясничном отделе позвоночника.

Плавание показано в восстановительный период после оперативного лечения грыж межпозвоночных дисков. К тому же, плавание развивает дыхательную систему, которая обеспечивает кислородом весь организм. Им следует заниматься не более 2 часов в день. В остальное время используйте тренажер для укрепления мышц спины, чтобы сформировать стойкий мышечный корсет.

Противопоказаний к занятиям фитнесом при грыже дисков позвоночника нет. Занятия фитнесом по своей структуре очень схожи с лечебной физкультурой (ЛФК). Практикуется этапный подход к занятиям:

  1. На первом этапе формируется навык стабилизации путем синхронизации межмышечного взаимодействия. Для этого используется специальная манжета сфигмоманометра (прибор измерения давления). Задачей является удержание в манжете определенного уровня давления при выполнении комплекса упражнений. К примеру, гиперэкстензию на полу необходимо выполнить при давлении 70-80 миллиметров ртутного столба. Упражнения же на спине выполняются при давлении 30-50 миллиметров ртутного столба.
  2. Следующим этапом выполнение упражнений переносится на тренажеры. Задачи несколько усложняются – добавляются силы с выведением движения за анатомические пределы. Примером могут служить широкие махи руками в положении лежа на спине на скамейке.
  3. Конечной целью является формирование стабильности позвоночника: в быту, при занятиях спортом, в работе.

В числе полезных занятий, включенных в некоторые тренинги по ЛФК, входит и фитбол. Нельзя не отметить положительный эффект от применения мячей при межпозвоночной грыже – в основном это укрепляющий эффект. Дополнительно занятия фитболом можно использовать как закрепляющие эффект от предварительных тренировок.

Однако фитнес не решает всех проблем. Полная стабилизация невозможна без тренировки функции «вторичных стабилизаторов». В это понятие включаются мышцы брюшного пресса, длиннейшая мышца спины, мышцы плечевого пояса.

Помогут укрепить мышцы спины и другие группы мышц, повысить их тонус и увеличить выносливость следующие упражнения:

  1. На брюшной пресс – подъем ног в положении лежа на спине или скручивание туловища с элементами вытяжения. Методика следующая: вы ложитесь на наклонную доску ногами вверх – стопы фиксированы, руки за головой. Локтями рук поочередно стремитесь достать гребень подвздошной кости с противоположной стороны. Необходимо стараться достичь максимальной амплитуды для лучшего растяжения мышц спины.
  2. Гиперэкстензии. Выполнять их можно на специальном тренажере, но можно обойтись и простым «козлом». Это упражнение идеально нагружает разгибатели спины, которые во многом отвечают за стабилизацию позвоночника. Некоторые инструкторы ЛФК считают гиперэкстензии основным упражнением при грыжах межпозвоночных дисков.
  3. Подтягивания узким и широким хватом на турнике.
  4. Жим штанги лежа. При позвоночной грыже лучше использовать жим с пустым грифом или с минимальным грузом – основная задача не нагрУЗИть мышцы, а научить их работать правильно, сформировать мышечную память.
  5. Тяги с верхнего блока за голову позволяют дать нагрузку на мышцы плечевого пояса и значительно разгрУЗИть позвоночник. При этом добавляется эффект вытягивания. Схожим действием обладают и тяги горизонтального блока.
  6. Упражнения на руки и плечи вообще можно делать без ограничения, за исключением тех, которые сопровождаются выраженной осевой нагрузкой (то есть жимы штанги, становую тягу выполнять НЕЛЬЗЯ!)
  7. Из упражнений с гантелями полезными могут оказаться махи с гантелями в сторону или над собой, но только в положении полулежа или совсем лежа.
  8. Занятия на велотренажерах. Желательно использовать специальные модификации велотренажеров, где человек находится в полулежачем положении. При этом активно работают мышцы ног и таза.

Какие тренажеры можно использовать

Тренажеры для укрепления мышц спины, используемые людьми с заболеваниями позвоночника, должны иметь специальные подставки, наклонную скамью, регулируемую нагрузку. Они классифицируются на несколько видов в зависимости от механизма действия:

  • Тренажер для укрепления мышц спины гиперэкстензией («твист», гребной) позволяют от занятия к занятию увеличивать нагрузку на скелетную мускулатуру и постепенно повышать ее тонус;
  • Вибрационные модели оказывают монотонное давление на кожные покровы. Дозированная вибрация ускоряет процессы восстановления тканей и органов на различных уровнях позвоночного столба.

Особого внимания заслуживает кушетка «Грэвитрин», которая появилась в последнее время на рынке. Она представляет собой аутогравитационное устройство. Её регулярное применение позволяет существенно вытянуть позвоночный столб и предотвратить грозные заболевания позвоночного столба (радикулит, люмбаго, остеохондроз). Кушетка является одним из самых эффективных средств для укрепления мышц спины, если ее использовать при выполнения упражнений.

Бодибилдинг и грыжа межпозвоночного диска

Если вы желаете заниматься бодибилдингом, уделите внимание профилактике межпозвоночных грыж, потому что в случае их возникновения на спортивной карьере придется поставить крест. Много профессиональных спортсменов ушли из профессии только из-за того, что не уделяли внимания правильному выполнению упражнений с нагрузкой на позвоночник.

Силовые тренажеры для укрепления мышц при бодибилдинге следует применять осторожно. Нагрузки увеличиваются постепенно от занятия к занятию, но не через боль. Первая задача – лечение заболеваний позвоночного столба. Наращивание мышечной массы вторично.

  1. Всегда контролируйте положение тела при выполнении становой тяги, приседаний и подъеме штанги;
  2. При усилении нагрузки на позвоночный столб напрягайте мышцы брюшного пресса – этим вы частично перераспределите нагрузку;
  3. Напрягая поясничные мышцы при выполнении этих упражнений, вы фиксируете позвоночник и ограничиваете гипермобильность позвонков.

О чем нужно помнить каждому

Вы всегда должны помнить, что движение — это жизнь. Гиподинамия – одна из причин развития межпозвоночных грыж, поэтому необходимо вести активный образ жизни – умеренно заниматься спортом, ежедневной ходьбой, использовать профессиональные тренажеры для укрепления мышц спины.

Но не стоит бросаться из крайности в крайность – попытка, как можно быстрее добиться излечения патологии позвоночного столба может стать «медвежьей услугой». Ведь чрезмерные нагрузки тоже способны привести к грыже межпозвоночного диска. Поэтому стоит поискать золотую середину, чтобы не болеть и находить возможность для занятий спортом.

Любые чрезмерные нагрузки на позвоночник являются провоцирующим фактором развития межпозвонковой грыжи. Особенно опасны в этом плане упражнения, сопровождающиеся осевой нагрузкой на позвоночник, когда вектор силы направлен от головы к тазу.

Все физические нагрузки для укрепления мышц спины (в том числе и на спортивных тренажерах) проводятся только в период стойкой ремиссии. Программу занятий лучше планировать совместно с опытным врачом. Болевой синдром – повод ограничить интенсивность упражнений или совершенно отказаться от них.

Профилактика заболевания

Межпозвоночная грыжа относится к типу приобретенных заболеваний. На ее возникновение и развитие влияют такие факторы:

  • гиподинамия (малоподвижная жизнь);
  • вредные привычки;
  • перегрузка организма (тяжелая физическая работа, поднятие тяжестей);
  • получение травмы;
  • хронические заболевания.

Провоцирующими факторами могут служить форс-мажорные обстоятельства, такие как авария или неудачное падение.

Лучшей профилактикой заболевания станет укрепление мышечного корсета — работа над мускулами, окружающими позвоночник:

  • При ходьбе нужно поддерживать голову и спину прямо, не вытягивая вперед шею.
  • При сидении — спину держать прямой, опираться ею о спинку стула, ноги должны быть прямыми, требуется следить, чтобы они касались пола. Лучше помещать их на специальную подставку.
  • Для сна приобрести матрас средней жесткости. Отлично подойдет ортопедическая модель.
  • Поработать над меню, исключив жирные блюда, консервы, наваристые бульоны и копчености.
  • Забыть о вредных привычках, особенно о курении.
  • Заняться спортом. Подойдут плавание и другие виды физических упражнений.

Упражнения для спины

Будут полезны следующие типы упражнений:

  • на пресс (совершать подъемы ног, находясь в висе при фиксированной спине);
  • пуловер;
  • подтягивания широким или узким хватом;
  • наклоны вперед (проводить их только, когда спина прямая);
  • гиперэкстензии (только с хорошей техникой);
  • укрепление ноги/попы (проводятся только сидя или лежа);
  • гимнастика Бубновского или Дикуля;
  • лечебная гимнастика;
  • подтягивания с перехватом на перекладине;
  • скручивания, но с применением валика, помещаемого внизу спины;
  • простые упражнения, доступные для занятий дома.

Главное — отслеживать свое состояние на тренировке, не допуская перегрузок.

Правильное выполнение упражнений без веса

Врачи запрещают пациентам, имеющим диагноз межпозвоночная грыжа качаться и выполнять другие похожие упражнения.

Тренажерный зал можно посещать в периоды ремиссии заболевания.

Ведь есть опасность перегрузить спину и заработать осложнение. Тренажерный зал можно посещать в периоды ремиссии заболевания.

Здесь важно не забрасывать любимое дело, а внести некоторые коррективы. Тогда тренировки помогут развить мышцы спины, поддерживающие позвоночник. Необходимо помнить следующее:

  • работайте над мышцами ног, пресса, спины;
  • уберите все упражнения, способные перегрузить спину (никакого силового давления);
  • не используйте гантели или штанги с большим весом;
  • никаких отказных повторений;
  • надевайте специальный тяжелоатлетический пояс или корсеты при упражнениях, предполагающих свободный вес на спину;
  • следите за порядком выполнения всех упражнений на спину;
  • каждое утро работайте над своей осанкой;
  • поднимайте вещи или снаряды (штанга, гантели) правильно — садитесь удерживая спину прямой, не сгибаясь;
  • начинайте свои силовые тренировки с гиперэкстензий;
  • завершайте тренировки растягиванием позвоночника;
  • кроме спины, работайте еще над прессом;
  • кардиотренировка также потребует коррекции — уберите оттуда все упражнения, где имеется усиленная нагрузка на колени или постоянная компрессия (декомпрессия) позвонков;
  • посещайте регулярно бассейн, плавайте там на спине.

Обязательно уведомите своего тренера о наличии диагноза, пусть он поможет изменить программу тренировок.

Упражнения с отягощениями

Силовые упражнения выполнять можно с регулировкой нагрузки, особенно на проблемные места. Выполнять все движения плавно, без спешки, помня следующие правила:

  • жим штанги только без моста и лежа, с фиксацией спины;
  • по возможности уменьшить в быту и тренировках статические положения (не находится долгое время в одном — сидеть или стоять);
  • жим ногами (человек поднимает ногами вес лежа) выполнять осторожно, без перегрузок;
  • подъем ног (разрешен из положения лежа с фиксацией спины);
  • боди-памп (укрепление туловища) — полезное упражнение, все движения делать плавно, неспешно, отслеживая свое состояние;
  • махи гантелями (без наклонов вперед, лучше сидя, делая опору на спину).

Задача — укрепить мышцы, окружающие позвоночник, не перегружая при этом спину во избежание развития неврологических проблем и осложнения заболевания.

Задача упражнений с отягощением — укрепить мышцы, окружающие позвоночник, не перегружая при этом спину.

Заниматься классическим бодибилдингом нельзя. Исключение — если пациенту даст прямое разрешение его лечащий врач.

Виды тренажеров

Какими устройствами можно пользоваться для тренировки:

  • Будет полезен тренажер, на котором совершаются упражнения гиперэкстензии. Они помогают прорабатывать и укреплять мышцы спины.
  • Турник — рекомендованы подтягивания на нем с широким и узким хватом. Помогает без перегрузки размять все мышцы в области спины, боков и пресса.
  • Велотренажер можно использовать аккуратно, регулируя общее время выполнения и виды упражнений. Допустимо применение модификации тренажера, где человек занимается полулежа.
  • Кушетка Грэветрин — считается аутогравитационным устройством. Помогает снимать усталость, уменьшать боль. На нем производятся различные упражнения по вытяжению позвоночника.
  • «Пятый позвонок» — помогает укрепить спину, мышечный корсет.
  • «Качели Яловицына» — иногда назначаются врачом специально.
  • Практически безопасными считаются тренажеры, способные имитировать движения гребца.

Обязательно перед тренировкой надевать корсет, регулятор положения или фиксирующую повязку. Для занятий применять поддерживающие скамейки, ремни, подставки и другие предметы.

При грыже рекомендованы подтягивания на турнике. Это помогает без перегрузки размять все мышцы в области спины, боков и пресса.

Разрешенные виды спорта

Многие спрашивают, если бодибилдинг запрещен, чем можно заниматься. Межпозвоночная грыжа — это ущемление диска деформированного позвонка. Врачи советуют больным не перегружать мышцы спины и позвоночник. Однако эти рекомендации не предполагают полную неподвижность.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Сусталайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Полезными при грыже считаются:

  • плавание — оно благотворно влияет на общее состояние организма (в т. ч. аквааэробика);
  • пилатес;
  • фитнес;
  • упражнения Бубновского (кинезитерапия);
  • йога (лишь часть упражнений);
  • упражнения Дикуля;
  • турники (вытяжка, подтягивание).

Любые тренировки должны проходить после разрешения врача. Специалист подскажет время и виды наиболее полезных для пациента упражнений.

Любые тренировки должны проходить после разрешения врача, который подскажет время и виды наиболее полезных для пациента упражнений.

Плавание

В воде тело расслабляется. Снимается вся основная нагрузка с позвоночника, равномерно распределяясь по оставшимся частям тела. Вода оказывает легкое массирующее давление на организм, успокаивает нервы. Мышцы расслабляются, боль стихает.

Плавание полезно и безопасно, ведь оно исключает резкие движения, усиленную нагрузку и статичное положение. Человек вынужден двигаться в воде постоянно, совершая активные движения. При этом активны его ноги и руки, туловище остается в покое. При грыже это крайне важно.

Регулярное посещение бассейна поможет улучшить осанку, уменьшает боль, нормализует кровообращение и укрепляет мускулы, окружающие позвоночник (мышечный корсет).

Занятия плаванием:

  • запрещены в периоды развития обострения (активизации воспаления, болевого синдрома);
  • нужна подробная консультация врача с составлением индивидуального графика посещений и подбора упражнений в бассейне;
  • наиболее полезным и безопасным при наличии грыжи считается стиль кроль на спине;
  • первые занятия пациент проходит с инструктором;
  • в бассейне надо постоянно следить за общим состоянием (проявлением неприятных болезненных ощущений).

При наличии межпозвоночной грыжи занятия фитнесом допустимы, если имеется разрешение врача.

Фитнес

Он относится к виду аэробных нагрузок, поэтому большинство представленных упражнений напоминает лечебную физкультуру. При наличии межпозвоночной грыжи занятия фитнесом допустимы, если имеется разрешение врача. Программу тренировок необходимо составить так, чтобы нагрузка была поэтапной и исключала все резкие, ритмичные и быстрые движения (наподобие прыжков).

Фитнес поможет натренировать мышцы тела, избегая опасных нагрузок.

Дополнительно можно заняться фитболом, который также дает отличный укрепляющий результат.

Пилатес

Это комплекс упражнений, созданный Йозефом Пилатесом. Занятия рекомендуют при диагностике многих заболеваний, касающихся позвоночника.

Регулярные тренировки помогут укрепить весь мышечный корсет, обеспечивая позвоночнику дополнительную поддержку. При грыже сильно напрягать мышцы и носить тяжести нельзя, но тренироваться нужно. Пилатес поможет решить непростую задачу.

Пилатес поможет укрепить весь мышечный корсет, обеспечив позвоночнику дополнительную поддержку.

Люди выполняют различные упражнения сидя, лежа, используют разный инвентарь и тренажеры. Все занятия проводятся с опытным инструктором. Следует предупредить его о наличии грыжи, чтобы он смог скорректировать программу.

Польза приседаний

Приседания — эффективное и несложное упражнение, которое можно выполнять где угодно, даже на улице или на работе. Отличный способ взбодриться и поддерживать мышцы ног и бедер в тонусе.

При грыже приседания помогут укрепить ноги и мышцы поясницы, но выполнять их надо с осторожностью:

  • держать спину всегда прямой;
  • ноги расставить до ширины плеч;
  • опускаться медленно, словно приседая на небольшую скамейку;
  • сделать один неглубокий вдох;
  • приседать неглубоко и вставать плавно, без рывков.

Нельзя совмещать приседания с силовой нагрузкой. Иначе позвоночник вместо полезной тренировки получит лишь нагрузку, которая отразится на состоянии межпозвоночных дисков.

Противопоказания

Какие тренировки запрещены при появлении межпозвоночной грыжи:

  • прыгать на скакалке;
  • отжимания (особенно с весом);
  • становая тяга;
  • ударные нагрузки (степ-аэробика);
  • осевые нагрузки;
  • тяжелая атлетика;
  • гиревой спорт;
  • прыжки (неважно — в высоту или длину);
  • бег.

В быту и работе следует исключить поднятие тяжести, тяжелые постоянные физические нагрузки, вредные привычки, бесконтрольное принятие пищи (ожирение негативно сказывается на состоянии позвоночника).

Источник: https://gryzha.guru/vidy/pozvonochnika/sport/bodibilding