Гиревой спорт при остеохондрозе

Можно ли заниматься спортом

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?

Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей...

Читать далее »

Остеохондроз – это дегенеративно-дистрофическая патология, которая характеризуется нарушением питания хрящевых структур, что сопровождается их повреждением, разрушением с развитием воспалительной реакции. Патологический процесс в первую очередь затрагивает хрящевые структуры, включая межпозвоночные диски. При этом нередко происходит ущемление спинномозговых корешков в месте выхода из канала позвоночника. Патология сопровождается болью в месте патологического процесса, которая отдает по ходу нервов, образованных ущемленными корешками.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Sustalaif. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Лечение остеохондроза всегда комплексное. Консервативные мероприятия включают применение медикаментозных средств, физиотерапевтические процедуры, массаж, мануальную терапию, а также лечебную физкультуру.

Выделяется несколько важных показаний для занятий определенными видами спорта:

  • Необходимость повышения прочности структур опорно-двигательного аппарата: связок, сухожилий, хрящевых компонентов и костных основ позвоночника.
  • Улучшение кровообращения в пораженных тканях.
  • Повышение пластичности и эластичности соединительнотканных структур позвоночника.
  • Освобождение защемленных корешков спинного мозга.
  • Снижение локального тонуса мышц спины, приводящего к дополнительному ущемлению спинномозговых корешков.
  • Улучшение функционального состояния всей опорно-двигательной системы, внутренних органов, а также общего самочувствия человека.

Медицинские показания включают такие заболевания, как остеохондроз, кифоз, лордоз, сколиоз, спондилоартроз на ранних стадиях развития патологического процесса.

Выполнение физических упражнений противопоказано при наличии определенных состояний:

  • Острый воспалительный процесс в тканях позвоночника.
  • Сильное ущемление спинномозговых корешков.
  • Высокий риск развития патологического перелома позвонков или других костей, разрыва связок, сухожилий, связанный со снижением прочности структур.
  • Наличие у пациента интоксикации, которая имеет различное происхождение.
  • Острая бактериальная, вирусная или грибковая инфекция различной локализации в организме.
  • Острая соматическая патология или рецидив хронических заболеваний.
  • Нарушение функционального состояния нервной системы, приводящее к нарушению координации.

Нельзя заниматься определенными видами спорта, которые повышают риски дополнительного повреждения структур позвоночника. Важно исключить резкие повороты, силовую становую тягу, занятия на наклонной поверхности, бег в любой форме и прыжки. На фоне развития дегенеративно-дистрофических процессов повышается риск патологических переломов, вывихов и подвывихов суставов.

Независимо от характера патологического процесса и его локализации не рекомендуются следующие виды спорта:

  • бег на различные дистанции футбол, баскетбол, хоккей, бальные танцы;
  • прыжки в длину или высоту;
  • висы на разновысоких брусьях;
  • аэробика, которая сопровождается резкими движениями и поворотами;
  • конный спорт, верховая езда, вело- и мотоспорт;
  • катание на лыжах, коньках, скейтборде, санях;

Исключается выполнение силовых упражнений:

  • поднятия штанги, гантелей;
  • все виды борьбы;
  • прокачка пресса, мышц пояса верхних конечностей;
  • приседание с тяжестями;
  • метание молота, толкание ядра;
  • планка, приседы с гиревой нагрузкой;
  • маховые движения назад, качание туловища.

Не рекомендуется крутить обруч при остеохондрозе поясничного отдела, так как резкие движения часто провоцируют обострение воспалительного процесса. Следует отказаться от гимнастических занятий, выполнение которых приводит к смещению центра тяжести.

При остеохондрозе полезны определенные тренировки и упражнениям, которые помогают достичь положительных терапевтических результатов:

  • Плавание – оптимальный вид спорта, занятие которым сопровождается равномерной работой всех мышц тела человека с минимальными статическими нагрузками на позвоночник. Для повышения тонуса мышц и прочности связок без вреда для хребта рекомендуется аквааэробика.
  • Занятия на турнике, которые включают подтягивание.
  • Ходьба при остеохондрозе – независимо от пораженного отдела рекомендуется неспешно прогуливаться пешком на свежем воздухе. При этом улучшается насыщение крови кислородом, а также трофика всех тканей шеи и спины. Хорошо зарекомендовала себя скандинавская ходьба с палками для уменьшения нагрузки на позвоночный столб.
  • Отжимания при остеохондрозе полезны преимущественно при поражении грудного отдела. Выполнение упражнений приводит к повышению нагрузки на мышцы верхней половины тела. Если правильно и умеренно отжиматься от пола, улучшается кровообращение в шейном и грудном отделе позвоночника.
  • Пилатес при остеохондрозе – система упражнений, которая была разработана немецко-американским реабилитологом Джозфом Пилатесом. Она в первую очередь направлена на восстановление организма и структур опорно-двигательной системы после перенесенных травм, грыжи или протрузии межпозвоночных дисков поясничного, пояснично-крестцового отдела. Специальные упражнения, включая фитнес и гимнастику для женщин, затрагивают все группы мышц. Они подбираются в зависимости от степени тяжести остеохондроза и преимущественной локализации поражения компонентов позвоночника.
  • Йога и восточные гимнастические упражнения, выполнение которых дает возможность снизить тонус скелетной мускулатуры.

Комплекс ЛФК должен подбираться совместно с лечащим врачом и реабилитологом. Определенными видами спорта рекомендуется заниматься для профилактики развития остеохондроза или предотвращения обострения патологического процесса.

Противопоказанные виды спорта при межпозвонковой грыже

Любые чрезмерные нагрузки на позвоночник являются провоцирующими факторами для развития грыж. Особенно опасны в этом плане упражнения, сопровождающиеся осевой нагрузкой на позвоночник – это когда вектор силы направлен от головы к тазу, поэтому сразу исключаются следующие виды спорта:

  1. Тяжелая атлетика. Особенно жимы штанги (становая тяга) или гантелей стоя или из положения сидя, в том числе и гиревой спорт;
  2. Некоторые виды легкой атлетики – прыжки в длину и в высоту;
  3. Активные виды спорта, связанные с бегом или длительным вертикальным положением – футбол, волейбол, баскетбол, лыжный спорт;
  4. Бодибилдинг;
  5. Марафонская ходьба.

Техника выполнения рывка по составляющим

Условно рывок гири можно разбить на следующие составляющие:

  • отрыв гири с помоста и замах гири назад за колени (выполняется один раз)
  • принятие основного старта
  • подъем из основного старта до подрыва
  • подрыв гири
  • просов кисти в дужку гири
  • подсед и фиксация гири на выпрямленной руке
  • сброс гири
  • опускание гири в положение основного старта

Раскадровка техники рывка гири

Отрыв гири с помоста и замах гири назад за колени

Это движение выполняется всего один раз, поэтому к основным компонентам его не относят. Тем не менее неправильный отрыв гири может отнять у вас много сил уже с первого подъема.

В исходном положении ноги расставлены на ширине плеч, так чтобы рука с гирей свободно прошла между коленей, не задев их. Гиря находится впереди на расстоянии стопы от пальцев ног. Дужка гири смотрит ребрами в стороны.

Наклонитесь вперед, возьмите гирю за дужку хватом сверху, при этом натяните мышцы спины и напрягите пресс. Свободная рука в этот момент расслаблена и не касается корпуса, общий центр тяжести находится ближе к носкам.

Оторвите гирю от помоста за счет неполного выпрямления корпуса и ног. Гиря сразу же идет в замах назад за колени. Колени и таз в конце замаха уходят немного назад за гирей, а центр тяжести переносится на пятки. Таким образом вы принимаете положение основного старта(кадр 1). Это положение будет многократно повторятся, но уже после сброса гири.

Принятие основного старта

В основном старте (кадр 1) поясница напряжена, а ноги расслаблены и практически выпрямлены.

Это тот момент, когда гиря меняет свое направление, она как бы зависает на мгновение в воздухе, поэтому у вас есть возможность расслабиться.

Плечо руки с гирей подано немного вперед, рука выпрямлена, локоть касается корпуса, общий центр тяжести находится ближе к пяткам. Свободная рука отведена назад, и двигается она примерно одинаково со второй рукой.

Подъем из основного старта до подрыва

После того как гиря начинает возвратное движение из основного старта (кадр 1), нужно начинать подавать таз и колени вперед, как бы немного опережая движение гири, тем самым дать первоначальный разгон гире (кадр 2). При этом общий центр тяжести плавно смещается ближе к носкам

После прохождения гири коленей начинайте сжимать ягодицы и выпрямлять ноги (раскрываться). И как бы в противовес гири отклонять корпус немного назад (кадр 3).

Подробно про эту часть движения можно почитать в статье Сергея Руднева — Махи гирей, виды махов и техника выполнения.

Подрыв гири

После раскрытия резко подорвите гирю, выведя плечо вверх. При этом можно отрывать носки (или один носок одноименной ноги с рвущей рукой).

При подрыве вы смещаете направление гири вверх (до этого центробежная сила выбивала гирю от нас), дно гири при этом направляете чуть в сторону (если рвете правой рукой, то вправо). Руку после подрыва можно сгибать.

Гиря как бы отправляется в свободный полет (кадр 4).

Просов кисти в дужку гири

Примерно на уровне головы нужно перехватить гирю из хвата сверху в хват снизу. Нужно поймать момент, когда гиря находится в свободном полете и резко просунуть кисть так, чтобы основание большого пальца уперлось во внутренний угол дужки (кадр 5).

Подсед и фиксация гири на выпрямленной руке

После просова кисти во внутрь дужки следует небольшой подсед и выпрямление руки. Подсед и выпрямление руки делаются в один момент. Подсед не обязателен, это зависит от индивидуальной техники. Вы можете выводить руку сразу наверх на прямые ноги. Обычно рвут гирю на прямые ноги, а подседать начинают уже на фоне утомления.

В положении фиксации корпус полностью выпрямлен, рука находится рядом с головой (кадр 6). Общий центр тяжести находится на полной стопе. По возможности, нужно максимально расслабить ноги и трицепс держащий гирю руки.

Сброс гири из положения фиксации

После фиксации гири на выпрямленной руке необходимо, поворачивая гирю вокруг предплечья, подать руку вперед, чуть согнув ее в локте, а корпус немного отклонить назад (кадр 7).

После этого сразу же на уровне головы необходимо перехватить дужку хватом сверху (кадр 8), чуть поднять плечо и встать на носки. И уже начиная с этого момента начинать гасить скорость гири.

В момент когда рука натянется от гири, необходимо чуть погасить дергающие движение опусканием плеча и начать немного сгибаться в коленях (кадр 9).

Опускание гири в положение основного старта

Остается последняя фаза движения. Гиря находится чуть впереди, рука полностью выпрямлена, локоть прижат к корпусу, общий центр тяжести приходится больше на носки (кадр 9).

После этого начинаем наклоняться вперед (кадр 10), а таз и колени отводить назад до тех пор, пока гиря полностью не остановится. И вот вы пришли в первоначальное положение (кадр 1).

Далее все зацикливается и повторяется много раз.

Правильное дыхание при рывке гири

Если вы будете неправильно дышать, то в технике нет никакого смысла. Все описанные движения плотно сочетаются с правильным дыханием. Также и в обратном направлении – любые отклонения в технике рывка ведут к нарушению ритма дыхания, что приводит к кислородному голоданию и преждевременному утомлению.

Существует 2 основных варианта дыхания:

  • два цикла дыхания на рывок и опускание гири
  • три цикла дыхания на рывок и опускание гири

Трехцикличное дыхание

Наиболее эффективным является трехцикличное дыхание. Во время подъема из основного старта (кадр 1) до подрыва (кадр 3) – вдох. Вдох плавно начинается одновременно с началом движения гири и заканчивается на подрыве.

После этого при полном выпрямлении корпуса и раскрытии быстро и мощно происходит выдох (кадр 3). После подрыва и поднятия плеча вверх полностью раскрывается грудная клетка и происходит довольно быстрый вдох (кадр 4).

Во время подседа и фиксации гири вверху происходит выдох (кадр 6). Одновременно с началом движения гири вперед из положения фиксации происходит быстрый вдох (кадр 7, 8).

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Сусталайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

При этом, в зависимости от темпа, можно делать несколько циклов дыхания, когда гиря находится вверху в положении фиксации. Преимущества трехцикличного дыхания заключаются в том, что данный способ наиболее длительное время обеспечивает организм кислородом. Также данный способ наиболее удачно сочетается с движениями.

Двухцикличное дыхание

В двух цикличном дыхании первые два цикла дыхания заменяются одним. В начале движения гири из основного старта вдох (кадр 1), в положении фиксации гири наверху выдох (кадр 6). Применяется для увеличения скорости на облегченных гирях.

Заключение

Если у вас остались вопросы по технике, то вы можете задавать их ниже в х. Основные ошибки в рывке гири и их исправления будут разобраны уже в другой статье. Для лучшего осознания прочитанного вы можете посмотреть видео рывка в замедленной съемке. Здесь используется вариант рывка без подседа в положении фиксации.

Источник: https://32plus32.ru/post/ryvok-giri-tehnika

Почему не стоит прыгать на скакалке при остеохондрозе

Занятия со скакалкой могут спровоцировать обострение остеохондроза, сделать болевой сидром интенсивнее. В долгосрочном прогнозе, у больных, любящих скакать на прыгалке, болезнь прогрессирует быстрее, а течение ее тяжелее, чем у пациентов, следующих врачебным рекомендациям.

Прыжки способны привести к образованию протрузии дисков, а в дальнейшем — формированию грыжевого выпячивания.

Велик шанс развития нежелательных эффектов, требующих немедленной медицинской помощи — ущемления межпозвоночного нерва или уже имеющейся грыжи.